星欧娱乐平台怎么样可靠吗知乎：**2021 年福建中考必过体育项目指南：备 考锦囊**

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考锦囊**

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2024 年福建中考体育考试即将来临，为了帮助考生顺利通过体育考试，特

提供以下必过体育项目指南及备考锦囊。

**必过体育项目**

根据福建省中考体育考试要求，必过体育项目包括：

* **跑步（男 50 米、女 50 米）**

* **跳远（男 2.

5 米、女 1.9 米）**

* **实心球（男 3 公斤、女 2 公斤）**

* **引体向上（男 12 个、女 5 个）**

* **仰卧起坐（男 25 个、女 15 个）**

**备考锦囊**

**跑步**

* 提前热身，拉伸肌肉。

* 循序渐进，逐步提高跑步距离和速度。

* 注意呼吸节奏，避免过度换气。

**跳远**

* 反复

练习助跑、起跳、腾空、落地动作。

* 掌握蹬踏腿和摆动腿的协调性。

* 起跳时注意身体重心转移。

**实心球**

* 选择合适的握球姿势。

* 反复练习投掷动作，掌握力量分配。

* 关注投掷的角度和旋转速度。

**引体向上**

* 锻炼背部和手臂力量。

* 采用肩宽握距，双脚离地。

* 注意向上拉的同时呼吸。

**仰卧起坐**

* 仰卧平躺，双脚固定。

* 抱头起身，注意收紧腹部。

* 保持头部和肩膀离开地面。

**注意事项**

* **循序渐进：**根据自身情况制定科学的训练计划，避免过度训练。

* **热身和放松：**每次训练前热身，训练后放松，防止肌肉拉伤。

* **正确动作：**学习并掌握正确的体育动作，提高训练效率。

* **持之以恒：**坚持训练，不断提高体能和技能水平。

* **营养均衡：**补充营养，保证训练过程中的

能量供应。

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通过遵循以上指南和备考锦囊，考生可以有效提高体育考试通过率，为中考取得好成绩奠定基础。2021星欧娱乐平台怎么样可靠吗知乎以为：预祝所有考生都能顺利通过体育考试，取得理想成绩。