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**备考建议**

* **制定训练计划：**根据个人身体素质，制定科学合理的训练计划，循序渐进提高。

* **保障营养：**注重蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入，为训练和备考提供能量保障。

* **充足休息：**保证充足的睡眠时间，让身体得到充分恢复。

* **技术动作纠正：**寻求专业指导，纠正不规范

的动作，提高运动效率。

* **心理素质培养：**锻炼内心强大，保持自信和稳定发挥。

**评分标准**

**1. 中长跑（1000米/800米）**

* 及格：规定时间内完成比赛

* 优秀：达到以下成绩或以上

* 男生：1000米：3分40秒，800米：2分30秒

* 女生：1000米：4分20秒，800米：2分45秒

**2. 立

定跳远**

* 及格：2.5米（男生）/2.0米（女生）

* 优秀：达到以下成绩或以上

* 男生：3.0米

* 女生：2.5米

**3. 实心球**

* 及格：男生10米，女生7米

* 优秀：达到以下成绩或以上

* 男生：12米

* 女生：9米

**4. 仰卧起坐**

* 每分钟次数：

* 及格：男生38次，女生33次

* 优秀：达到以下次数或以上

* 男生：45次

* 女生：40次

**5. 50米跑**

* 及格：规定时间内完成比赛

* 优秀：达到以下成绩或以上

* 男生：7.5秒

* 女生：8.5秒

**注意事项**

* 考试前做好充分热身，避免受伤。

* 考试中保持注意力集中，自信发挥。

* 考试后及时放松和补充水分。

希望以上备考建议和评分标准，能帮助

同学们在湖南祁东中考体育项目中取得优异成绩。