星欧娱乐官网：**扬州 2023 中考最新体育科目要求与备 考指南**

星欧娱乐官网以为：**扬州 2023 中考体育科目最新要求与备

考指南**

**中考体育科目要求**

* **考试项目：**男生：1000 米跑、立定跳远；

女生：800 米跑、立定跳远

* **考试时间：**1.5 小时

* **总分：**30 分，1000 米跑和立定跳远各占 15 分

* **成绩计算：**根据考试结果按《

江苏省普通高中招生体育考试标准分转换表》折算为标准分，再转换为等级分

**备考指南**

**1. 注重平时训练**

* 坚持每周进行 3-5 次体育锻炼，包括有氧运动和力量训练。

* 参加学校或课外体育活动，如长跑社、篮球队等。

**2. 制定科学训练计划**

* 根据自身身体素质和目标分数，制定个性化的训练计划。

* 循序渐进增加训练强度和时长，避免过度疲劳。

**3. 专项

技术强化**

**1000 米跑：**

* 掌握正确的跑步姿势（放松、挺胸、跨步大、摆臂自然）。

* 熟悉赛前热身和放松的重要性。

* 练习分段配速跑，提高耐力。

**立定跳远：**

* 掌握正确的跳远技术（助跑、起跳、踏板、滞空、落地）。

* 练习蹬地、伸展、收腹等动作。

* 强化下肢力量和爆发力训练。

**4. 心理调适**

* 树立信心，保持积极乐观的心态。

* 调整心态，应对考试压力。

* 熟悉考试流程，消除紧张感。

**5. 饮食和睡眠**

* 保证充足的睡眠，促进身体恢复。

* 合理饮食，保证营养均衡。

* 考试前一天晚上避免暴饮暴食。

**6. 考前热身与放松**

* 赛前进行充分热身，准备肌肉和关节。

* 考试结束后及时放松肌肉，防止酸痛。

**注意事项**

* 考前避免剧烈运动，以免

疲劳影响考试成绩。

* 考试时穿舒适的运动装和跑鞋。

* 考试前检查身体状况，如身体不适及时就医。

通过科学备考和及时调整，考生可以充分发挥自己的能力，取得理想的体育中考成绩。